ryz jablko

[...] 15g whey c-6, 30g masla orzechowego wlasnej roboty, jablko 200g http://i41.tinypic.com/30m5m3r.jpg 4. Piers z kurczaka 200g, makaron 100g, brokul 5. Piers z kurczaka 200g, ryz 110g, pomidor, sos czosnkowy http://i39.tinypic.com/2n6698o.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA [...]

dobra dietka troszkę zmieniona I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 30 oliwa 10 piers kuraka 200 III ryż brązowy 40 oliwa 10 tuńczyk 130 VI ryż brązowy 30 oliwa 10 jaja 3 V ser twarogowy półtłusty 200g b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

Dokładnie, waże 80 kg. Tylko jakie jedzenie masz na myśli, bo na przykład na dwie piersi kurczaka czy 6 kostek z mintaja codziennie mnie nie stać, ale np. dopchać kalorie większą ilością surówek czy chlebem mógłbym spróbować. Ułożenie posiłków, to chodzi o ich ilość i godziny spożycia, czy o łączenie węgli,białka i tłuszczy, jeżeli o to pierwsze [...]

[...] 50 g, bialko kurze 100 g, oliwa 8 g III salata zielona 50 g, ogorek 100 g, papryka 100 g, szczypior 20, pomidor 100 g, oliwa 10 g, piers z kurczaka bez skóry 124 g IV ryz brązowy 50 g , twaróg 30, jabłko 100 g , orzechy włoskie 8 g V posiłek przed treningowy: pierś 140 g , ryz brązowy 50 g VI po treningowy : jabłko 100 g + ozywka białkowa [...]

[...] slodzik 12.00 OMLET piers 150g + kasza jeczmiena 70g + warzywa 200g bcaa 8g xploode 15g cellmass 15g jet fuel 3 caps TRENING vitargo 20g bialko 20g 16.00 piers 180g + ryz basamti 70g + warzywa 200g 18.30 piers 180g + warzywa 260g +orzechy 30g 20.30 ser bialy 250g +orzechy 30g 23.00 piers 180g + warzywa 250g + pestki dynia 30g BTW [...]

Wrzucam miskę dzisiejszą, coby wiedzieć mniej więcej co tam spożywam :-) - placki ryżowe: ryż brązowy, 2 jajka, kefir, jabłko, pół miarki wheya dla zagęszczenia, kilka migdałów - zupa grzybowa - ryż brązowy + 3 podudzia kurze - jajecznica + ryż brązowy - ryż + twaróg półtłusty Nie jadam nabiału od jakiegoś czasu, ale chyba z okazji [...]

A Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Actimel, mleko jogurtowe 88 2,7 1,5 16 Advokat, likier 280 4,4 6 28,4 Agrest 60 1,2 0,9 11,8 Ananas 33 0,2 0 7,8 Arbuz 15 0,3 0,1 3,2 Awokado 160 2 15 7 B Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Baleron gotowany 246 15,1 20,2 0,9 Banan 74 0,9 0,3 17 Baranina, łopatka 287 15,6 25 0 [...]

Ola, spróbuję jabłko w najbliższym czasie. Awokado chciałabym zatrzymać, uwielbiam je.. W tym tygodniu/początkiem przyszłego kończę fazę II. DT - 25.05.2016 Tydzien 4 - Trening B Czas: 1h 21min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, [...]

11.01.2018r. DT FBW 2 1a. Deadlift 4x15 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg,15x50kg uhhh... sueperseria i przerwy 60 sekund dają wycisk, ale dałam radę :-)) 1b. Gironda Swing 4x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg spoko,lubię to ćwiczenie, choć na początku sprawiało trudności 2a. Bench Press 4x12 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg,12x20kg pierwszy raz w życiu [...]

27.01.2018r. 28.01.2018r. DNT Miał być trening w niedzielę, ale przyszedł @, a siły odeszły {{:-( niedzielna micha to jakaś kompletna improwizacja, za to chata wysprzątana i zakupy zrobione %-) Poniedziałek też nietreningowo będzie, ale dużo spraw na głowie i bieganiny, więc można zaliczyć to do cardio :-D Micha 27.01.2018r. 1. jajka, chleb [...]

12.04.2018r. DNT Miała być siłownia, ale miałam takie domsy wszędzie, że było by to bez sensu %-) Porozciągałam się, odcinek lędźwiowy jest mi za to wdzięczny ;-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, awokado, masło klarowane, jabłko 2. pierś z indyka, ryż, oliwa z oliwek, kapusta kiszona 3. pierś z indyka, warzywa na patelnię po azjatycku, buraki 4. [...]

19.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 ok, pracuję nad łopatkami cały czas, a trudno nad nimi zapanować, są jakieś ćwiczenia korekcyjne, żeby tak ramiona do przodu nie leciały? mogła bym to wpleść jako [...]

10.12.2018r. DT - Tydzień 3 B 1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x70kg 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg ok, powoli się rozkręcam ;-) 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2 15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2 ok 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 8xkg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg [...]

10.12.2018r. DT - Tydzień 3 B 1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x70kg 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg ok, powoli się rozkręcam ;-) Ładnie poszło. Ale dobrze że wszystko na spokojnie i bez szaleństw. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2 15xcc/ 10x6kgx2/ [...]

16.01.2019r. Baaaardzo nie chciało mi się iść na trening, ale poszłam, z początku bez energii, ale potem bomba :-D DT - Tydzień 8 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ [...]

21.01.2019r. DT - Tydzień 9 Po bombowym tygodniu nastąpił niewyspany poniedziałek @-) Na trening nie chciało mi się iść, ale poszłam i swoje zrobiłam ;-] bez fajerwerków tym razem :-P A 1. Przysiady 15/10/8/8/5/3 – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne [...]

30.01.2019r. DT - Tydzień 10 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 18x50kg/ 24x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 10x40kg/ 10x40kg/ [...]

30.01.2019r. DT - Tydzień 10 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 18x50kg/ 24x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 10x40kg/ 10x40kg/ [...]

01.02.2019r. Jak dobrze, że ten tydzień się już skończył @@-) rano obudziłam się słaba, wywaliło mnie znowu na twarzy, a potem było mi niedobrze ... muszę na jakiś czas odstawić chyba wszystkie orzechy i zobaczyć czy tutaj nie leży problem, a nie tylko w migdałach :-( bo kompletnie zaczyna brakować mi pomysłów o co chodzi. DT - Tydzień 10 C 1. [...]

06.03.2019r. Zmęczona jestem pracą... zaczynam rozmyślać jak można tyle lat przepracować w jednej firmie, robiąc to samo przez 8h dziennie @-)}:-( jest coś takiego depresja w pracy? %-) Trening zrobiony w komórkowej siłowni. E tam - nie przesadzaj. Ja też pracuję już 15 lat w jednej pracy i jestem zadowolony. Człowiek z czasem staje się [...]